Esta sexta-feira, 15 de março, celebramos o Dia Mundial do Sono! E antes que vá dormir descansado, recordamos-lhe a importância de bons hábitos para uma boa noite de sono. Conheça aqui alguns deles!
Além de ser fundamental para a sua saúde e bem-estar, dormir é, para muitos, um dos grandes prazeres da vida. Faz muito mais por si do que julga! E nós estamos aqui para lembrá-lo, precisamente no Dia Mundial do Sono, que se comemora hoje, 15 de março.
O sono está ligado à vida. Nada é mais natural do que dormir. Regenerador e reparador, o sono é condição para a sobrevivência. É durante as horas de descanso que algumas das hormonas essenciais ao equilíbrio do metabolismo são produzidas, possibilitando uma boa agilidade física, emocional e cognitiva.
Não é à toa que sempre se ouviu dizer que um adulto deve dormir cerca de oito horas por dia, menos do que isso está a afetar funções tão importantes no nosso organismo como a produção de energia, a síntese de substâncias, o amadurecimento do sistema nervoso central, a consolidação da memória e a secreção hormonal.
Portanto, dormir é mesmo o melhor remédio! E será que dorme as horas que deveria por dia? Se não o faz, deve começar desde já a fazê-lo. Nós ajudamo-lo com uma série de dicas para que consiga regularizar o seu ciclo de sono:
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– Hábitos alimentares saudáveis é o primeiro requisito da nossa lista. Consuma alimentos ricos em vitaminas e proteína, e evite alimentos e bebidas estimulantes, especialmente à noite. O seu corpo agradece e o sono também.
– Mantenha o ambiente do seu quarto escuro, já que a claridade interfere com a produção de melatonina, a substância responsável por regular os ciclos circadianos (dormir-acordar).
– Evite o contacto com aparelhos eletrónicos, já que são emissores de luz branca, prejudicial para a qualidade do sono e possível causadora de insónias.
Alimentos que o ajudam a dormir melhor:
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– Leite e derivados – beber um copo de leite meia-hora antes de se deitar ajuda-o a dormir melhor, uma vez que os laticínios são ricos em triptofano, um aminoácido das proteínas precursor da serotonina, cuja carência está associada à irritabilidade, hipersensibilidade e alterações do sono.
– Ovos – A gema do ovo contém ferro e cálcio e é rica também em triptofano.
– Espinafre – Mais uma razão para aumentar o consumo diário de verduras. O espinafre é rico em magnésio, essencial para o bom funcionamento do nosso organismo e saúde cerebral.
– Peru – Esta carne é uma fonte de triptofano e rica em cálcio, substâncias que promovem um sono profundo.
– Banana – Além de potássio, a banana fornece também uma grande quantidade de vitamina B6, que tem um papel importante na prevenção de insónias.
– Frutos secos – Por serem ricos em triptofano, magnésio e gorduras ómega 3 e ómega 6, os frutos secos (nozes, amêndoas, pistácios) são uma boa opção para um snack antes de se deitar. Mas seja moderado, os frutos secos são bastante calóricos.
– Peixe – A sardinha, o salmão e o bacalhau são bons exemplos de peixes ricos em triptofano.
– Chá de camomila – Beber uma chávena de chá meia-hora antes de dormir pode ser a rotina que precisa para uma boa noite de sono.
Suplementos amigos do sono:
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– Melatonina – É um dos suplementos mais usados para a indução do sono. Produzida pela glândula pineal durante a noite, a melatonina é a substância responsável por regular os ciclos circadianos (dormir-acordar). No entanto, com o avançar da idade ou devido ao stress, a produção de melatonina diminui e algumas pessoas deixam de produzi-la em quantidade suficiente, sendo indicado um reforço antes de ir dormir.
– GABA – O GABA é um aminoácido e neurotransmissor produzido naturalmente pelo organismo, existindo também em suplemento. A sua ação bloqueia o stress e a ansiedade, desempenhando um efeito relaxante no cérebro.
– ZMA – Fórmula que combina zinco e magnésio com vitamina B6 e favorece a recuperação, o equilíbrio hormonal e o descanso.
Óleos essenciais para um bom descanso:
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– Óleo essencial de lavanda – Para dormir melhor e passar noites tranquilas, tente colocar na mesa de cabeceira um tecido embebido com óleo essencial de lavanda.
– Óleo essencial de bergamota – É descrito como tendo uma ação relaxante em aromaterapia, bem como capacidades analgésicas e neuroprotetoras.
Velas:
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– Rosa – Alivia a depressão e ajuda a combater a insónia, as dores de cabeça, a tristeza e o stress em geral.
– Jasmim – Antidepressivo, relaxante e sedativo.
Lembre-se, durma bem, pela sua saúde. Se tiver dificuldades, descubra mais abaixo alguns dos produtos disponíveis no nosso Centro para conseguir ter boas noites de descanso.
E bons sonhos!
