A primeira regra é: beber entre 1,5 a 2 litros de água por dia. Por vezes não é fácil, bem sabemos, (e beber um litro de água antes de se deitar, para atingir a dose recomendada, não é saudável). Por isso, pedimos às nutricionistas Alice Couto e Lillian Barros dicas que garantam que beba a água necessária ao longo do dia.

De facto, o consumo “fracionado ao longo do dia” é a melhor forma de se beber água, como explica Lillian Barros, autora do blog Santa Melancia. E ingerir a quantidade certa de água é sempre importante — não interessa a estação do ano, diz a nutricionista.

Pôr um lembrete no telemóvel, apostar em infusões ou em alimentos ricos em água são boas soluções.

Beba águas aromatizadas, mas ao natural…
Ambas as nutricionistas sugeriram águas aromatizadas como formas alternativas de se hidratar. Pode fazer chás, infusões, ou, mais fácil ainda – como sugeriu a nutricionista Lillian Barros –  colocar simplesmente um pau de canela, ou gotas de limão dentro da garrafa de água. Isto vai fazer com que ela tenha sabor e, além disso, só o simples ato de ter tido trabalho (por menor que seja), vai fazê-lo beber mais. Outra vantagem, é que muitos destes extras traz vários benefícios para a saúde, como o caso da canela, que acelera o metabolismo, ou o limão que limpa o organismo.

Reparta a água ao longo do dia
Se não consegue beber uma garrafa inteira de litro e meio todos os dias, crie técnicas para garantir que bebe a água necessária. Basta organizar-se, como sugeriram as duas nutricionistas. Como Lillian Barros explicou, se beber um copo antes de tomar o pequeno-almoço, antes do almoço, antes do jantar e antes de se deitar — e tendo em conta que os copos têm entre 200 e 300 mililitros de água — só aqui já tem 800 mililitros de água.

Ou seja, já bebeu quase um litro de água. Depois, como sugeriu Lillian Barros, basta completar com uma infusão ao pequeno-almoço, um chá ao lanche, ou uma garrafa de água, e já bebeu, praticamente, toda a água que precisa.

Coloque lembretes no telemóvel 
Ok, pode ser um pouco extremo e cansativo ter de ouvir o telemóvel sempre a tocar, mas se esta for a única forma de o manter hidratado, então vale a pena. De acordo com Alice Couto, “esta é uma boa forma de o ajudar a ingerir água, mesmo quando não lhe apetece.”
Além destes lembretes, já existem aplicações especializadas no assunto que lhe mostram a quantidade que já bebeu ao longo de vários dias.

Mantenha a água acessível 
“Se a água estiver à sua frente e não tiver de fazer esforço será mais fácil beber”, explica Alice Couto. “Tente manter uma garrafa na sua mesa de trabalho ou estabeleça a meta de bebê-la até ao final do dia de trabalho”, aconselha.

Beba água antes das refeições 
Este é um hábito que só lhe traz vantagens: “Frequentemente confundimos sede com fome”, explica Alice Couto. Ou seja, se bebermos um copo de água antes das refeições e esperarmos cinco minutos antes de começarmos a comer, além de “sentirmos menos necessidade de ingerir tanta comida”, estamos a criar um hábito saudável de hidratação.

Coma alimentos ricos em água 
Não pode substituir alimentos por água, mas pode garantir que se hidrata mais se comer alimentos ricos em água, como nos explicou Lillian Barros. Aposte em sumos, sopas ou gelatina para complementar a sua hidratação.