Cinco conselhos para cuidar do seu coração

No dia 29 de setembro, celebra-se o Dia Mundial do Coração, o pretexto ideal para melhor cuidar dele. Aponte as nossas dicas para manter este órgão vital forte e saudável.

1. Pratique atividade física regular

Trinta minutos de exercício físico, pelo menos três vezes por semana, é o suficiente para pôr o seu coração a mexer (e bem). Corrida, caminhada, natação ou bicicleta são modalidades simples e eficazes que deve adotar no seu dia-a-dia.

2. Opte por uma alimentação saudável e equilibrada

Fruta, vegetais, cereais, peixes gordos e aves podem, e devem, fazer parte da sua dieta, assim como alimentos ricos em ómega 3 e em gorduras de origem vegetal, como o azeite, o abacate, as nozes ou as amêndoas. Controle o seu peso, evite ingerir bebidas alcoólicas e reduza a quantidade de sal nos seus pratos.

3. Saiba gerir o stress

Para prevenir o aparecimento de doenças cardiovasculares, faça um esforço para dormir as oito horas recomendadas e fique longe de tudo o que lhe provoque ansiedade. Lembre-se, o importante é diminuir os níveis de stress que promovem o aumento de determinadas hormonas relacionadas com o (mau) funcionamento do coração. Keep Calm e tenha sonos reparadores!

4. Diga não ao tabaco

Se for um dos seus maiores vícios procure ajuda para o travar, pois o tabagismo é o grande responsável por enfartes do miocárdio, doença arterial periférica ou acidentes vasculares cerebrais. Os fumadores têm, em média, menos dez anos de vida do que os não fumadores, uma vez que as substâncias do fumo do tabaco afetam alguns órgãos importantes, ao mesmo tempo que tornam o organismo mais frágil e sensível.

5. Consulte o seu médico frequentemente

Sempre que sentir uma dor no peito, falta de ar, tonturas, palpitações, cansaço recorrente, má circulação, tensão alta ou tosse seca persistente consulte imediatamente o seu médico e informe-se sobre os cuidados a ter para melhorar a sua saúde cardiovascular.

Categorias
Vida Saudável
Partilhar

Tudo o que precisa num único espaço